송파구정형외과에서는 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하는 높은 목증후군을 어떻게 치료하고 있나요? 송파구성형외과서울병원입니다. 곧은 목 또는 거북목으로 알려진 높은 목 증후군은 노인병으로 알려진 상태입니다. 주위를 둘러보면 고개를 숙이고 스마트폰을 사용하는 사람들을 자주 볼 수 있다. 장시간 고개를 숙이고 있으면 머리를 지탱하는 목의 힘이 증가해 무거운 부담을 느끼게 된다. 그렇다면 하이넥 증후군이 발생했을 때의 증상과 치료법은 무엇일까요? 송파구성형외과서울병원에서 만나보실 수 있습니다. 거북목증후군이란? 거북목 증후군은 목이 앞으로 휘고 곧게 펴지면서 목덜미, 어깨, 등에 통증을 유발한다. 정상적인 목은 C자형이지만 거북목 증후군의 경우 몸의 왼쪽에서 보았을 때 경추가 직립자세일 때 머리의 무게를 지탱하기 어렵고 거기에 충격이 가해질 때 목뼈에 충격이 가해지기 때문에 즉각적인 충격 흡수가 되지 않고 분산되지 않습니다. 거북목이 지속되면 근육이나 인대에 가해지는 긴장이 계속되어 목에 있는 추간판이 제자리를 벗어나게 됩니다. 거북목 증후군의 원인 스마트폰의 사용 증가로 인해 거북목 증후군의 발생률이 높아지고 있으며, 2011년부터 2016년까지 5년 동안 환자 수가 약 30만 명 증가했다고 합니다. 이전에는 교통사고 등의 외상으로 인한 근육긴장성 사고였지만, 최근에는 컴퓨터나 스마트폰을 엎드린 자세로 사용하면 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 목이 높은 증후군을 일으키는 것으로 알려져 있다. 일반적으로 목뼈는 머리를 앞으로 1cm 정도 기울일 때 영향을 받습니다. 무게는 2~3kg 정도이며 심한 경우 한쪽 목으로 15kg 정도의 무게를 지탱하기도 합니다. 목으로 체중을 지탱하게 되면 근육에 많은 힘이 들어가 긴장을 일으키게 되고, 이 긴장이 지속되면 후두부 아래의 신경이 두개골과 경추에 영향을 받아 해당 부위에 심한 두통이 발생하게 된다. 눌리며 이러한 증상이 악화될 경우 추간판 탈출증이나 협착증 등의 척추 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요하다. , 엎드려 자거나 높은 베개를 사용하는 것도 높은 목 증후군을 유발할 수 있습니다. 엎드려 자거나 오랫동안 구부정하게 누워 자면 목에 많은 압력이 가해지고 경추의 모양이 바뀔 수 있습니다. 따라서 출퇴근 시 고개를 숙이거나 엎드려 자는 것은 피해야 합니다. 베개를 사용하면 목을 제대로 받쳐주지 못해 목의 정상적인 형태를 유지하지 못하고 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 고목 증후군의 증상 어깨, 목, 허리에 통증이 느껴진다면 고목 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 또한 목 통증이 몸 전체로 퍼져서 손목과 손이 마비될 수 있습니다. 이런 통증이 있다면 더 이상 무시하지 마시고 송파구 서울정형외과의원으로 내원하셔서 정확한 진단을 받으시기 바랍니다. 목과 어깨가 매우 빨리 피로해지고 무거워질 수 있습니다. 증상이 심하면 손바닥과 손가락에 통증이 느껴지고 어깨부터 손끝까지 저리는 등의 이상 감각이 나타날 수 있다. 눈의 피로, 두통. 대부분 높은 목 증후군과 경추 추간판 탈출증입니다. 목, 어깨 등의 통증 잠이 안오신다면 송파구성형외과에 내원하셔서 다음날 서울병원에서 정확한 진단을 받으신 후 치료를 시작하시길 바랍니다. 목높이 증후군이 의심된다면 자가진단 해보세요~ 목높이 증후군인지 확인하는 자가진단법입니다. 목소리가 갈라지고 쉽게 피곤해지며 두통이 잦습니다. 머리 초상화, 귀 중앙이 어깨 중앙에서 약 2.5cm 돌출되어 있습니다. ④ 나쁜 수면 습관. ⑤하루에 8번, 종종 1시간 이상 컴퓨터를 사용하십시오. ⑥ 목과 어깨가 자주 뻣뻣하다. ⑦ 자고 일어나면 무기력하다. ⑧ 눈이 뻑뻑하고 만성 두통이 있다. 환자의 증상과 상태에 따라 진단하고 치료를 시작하는 정형외과 전문의를 찾으십시오. 목높이증후군 치료 방법 어떤 사람들은 증상이 그렇게 심각하지 않다고 생각하여 목높이증후군을 치료하거나 운동으로 관리하지 않습니다. 일상생활에서 잘못된 자세 습관을 개선하기 위해서는 운동이나 스트레칭이 필요합니다. 높은 목을 교정하기 위해서는 머리를 앞으로 기울이거나 앉을 때, 눕거나 서 있을 때 항상 올바른 자세를 유지해야 합니다. 경추 전만증이나 후만증이 부족한 경우 잘못된 생활습관으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 후두부, 목후부, 양측에 많이 발생합니다. 피로는 어깨 근육에 발생하며, 일부 사람들은 관련 증상을 호소합니다. 요추와 흉추의 자세도 고려해야 하나 환자의 노력으로 교정이 가능하므로 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 높은 목 증후군의 증상이 운동과 자세교정 후에도 호전되지 않는다면 목디스크를 의심해볼 수 있어 정확한 검사가 필요합니다. 경추 추간판 탈출증은 조기에 발견하여 치료하면 예후가 좋은 질환입니다. 잘 알려진. 한 가지 원인이 아닌 복합적인 원인에 의해 발생하기 때문에 발생 시기, 질병 경과, 가족력 등에 대한 기본적인 건강 검진을 받아야 합니다. 증상에 따라 통증을 완화하기 위해 약물이나 주사를 투여할 수 있으며 치료와 물리 치료를 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 그러나 경추추간판이나 후관절증후군의 경우에는 경추전만 소실과 관련이 있을 뿐이며 많은 경우 증상이 소실된 후 경추전만 회복만으로 후만증이 없는 경우에는 치료가 용이하다. 경추 후만증의 경우, 척추측만증의 경우 경추에 구조적 후만증이 있을 수 있으나, 원인이 되는 척추 변형을 교정하지 않고는 구조적으로 전만증을 회복하기 어려울 수 있습니다. 치료하지 않고 방치할 경우 경추 디스크 증상이 악화되어 수술을 고려할 수 있습니다. 수술에는 디스크 제거, 인공 관절 교체 및 내시경 감압이 포함됩니다. 일상생활에서의 예방 하이넥 증후군을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 자세입니다. 머리를 앞으로 내미는 자세를 줄이고 의자에 앉거나 서 있을 때 어깨를 곧게 펴고 머리를 곧게 펴십시오. 좋은 자세를 유지하십시오. 이렇게 하려면 의식적으로 가슴을 천장 쪽으로 가져오고 어깨를 펴고 목뼈 아래쪽을 적절하게 정렬합니다. 걸을 때는 가슴을 펴고 펴야 합니다. 또한, 높은 목 증후군은 목뿐만 아니라 골반과 몸의 균형에도 영향을 미칩니다. 다리 꼬기, 한쪽으로 배낭 여행하기, 한쪽 다리로 서기 등의 나쁜 생활 습관은 허리를 굽힐 수 있으므로 피해야 합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 자세는 매우 중요합니다. 화면 중앙이 눈높이에 오도록 합니다. 장시간 사용해야 한다면 한 자세로 일하는 것보다 적어도 한 시간에 한 번은 목 스트레칭을 해줘야 한다. 머리와 목덜미 라인을 받쳐주는 기능성 목베개로 목의 피로도 해소할 수 있습니다. 샤워할 때는 떨어지는 물을 피해 머리를 뒤로 젖힌 후 머리를 감는다. 운전 중에는 뒷머리가 목 보호대에 기대어 있어야 합니다. 대중교통을 이용할 때는 기차나 버스에 앉아 엉덩이를 뒤로 젖힌 상태에서 등받이에 상체를 세우고 머리 뒤를 창문이나 등받이에 기대십시오. 앉아야 하는 것도 스트레칭으로 예방할 수 있습니다. ①잘못된 자세는 높은 목 증후군으로 이어질 수 있으므로 규칙적인 스트레칭은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변형을 방지할 수 있습니다. 혼자서도 할 수 있는 높고 곧은 목을 위한 효과적인 스트레칭을 알려드리겠습니다. 먼저 침대에 반듯하게 누워 다리를 곧게 펴고 어깨선과 침대 끝이 일직선이 되도록 합니다. 머리가 뒤로 던져지고 매달려 있습니다. 일반적으로 10~15분 동안 자세를 유지하고 하루에 2~3회 실시합니다. 목디스크로 인해 통증을 느끼신다면 증상이 더욱 악화될 수 있으니 주의하셔야 합니다. 머리를 최대한 높이 들어 약 5초간 유지한 다음 내립니다. 이때 가슴과 팔은 바닥에서 떼세요. 가슴이 지면에서 떨어지면 허리 움직임이 되기 때문이다. 하루에 최대 50회까지 점차 반복 횟수를 늘립니다. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 팔을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 담요를 펼치십시오. 머리를 최대한 뒤로 젖힌 다음 5초간 유지한 다음 머리를 지면과 평행이 되도록 내립니다. 또한 이 자세의 반복 횟수를 점차 늘리되 한 번에 최대 50회 정도가 좋습니다. 그리고 쉬운 스트레칭도 알려드릴테니 20초 정도 유지하세요. 다중 힘 운동도 도움이 될 수 있습니다. 똑바로 앉거나 선 자세에서 고개를 좌우로 1/3정도씩 10회 돌린다. 여러 번 반복합니다. 이러한 스트레칭은 긴장된 어깨와 등 근육과 인대를 풀어주는 효과가 있습니다. 스트레칭으로 예방할 수 있습니다. ② 어깨의 긴장을 풀고 머리를 위아래로 10회 정도 들어 올린다. 목을 한쪽으로 구부릴 수도 있습니다. 한 손에 3번. 10-15초가 좋은 당기는 시간입니다. 수건으로 목 뒤에 수건을 대고 같은 동작을 반복하면서 목을 10~15초간 3회 기울인다. 서울병원에서 통증을 치료하세요. 지금까지 목높이증후군의 치료법과 증상, 스트레칭에 대해 자세히 알아보았습니다. 올바른 자세와 스트레칭이나 운동으로 예방하는 것이 필요합니다. 이미 높은 목이 심각한 상태라면 증상이 나타나거나 의심되는 경우에는 정확한 진단을 위해 서울송파구정형외과병원에 내원하시는 것을 권해드립니다. 조기에 정확한 검사와 치료를 받으면 적절히 예방할 수 있습니다.건강을 위해 거북목 증후군 치료를 시작해보시죠… 서울병원 유튜브 ‘송파서울병원TV’ 구독 감사합니다 △서울병원 카톡상담 △서울병원 신체검사예약 바로가기 △서울병원 홈페이지 바로가기 △ 서울병원 서울병원 서울특별시 송파구 오금로 290 서울서울병원