많은 사람들이 생생한 6 팩을 만들고 싶어하지만 종종 올바른 루틴을 알지 못하거나 중간에 포기하지 않습니다. 배꼽 지방을 굳히려면 반복되는 상황뿐만 아니라 복부의 근육 전체를 자극해야하며 체지방을 잃어 지금부터 명확한 선을 완성 할 수 있습니다! 집이나 체육관에서 팔로우 할 수있는 운동을 소개하겠습니다. 남자의 복근 루틴이 끝났습니다!
(위) 크런치
뒤에 누워서 두 무릎을 쌓고 밑창을 매트에 부착하십시오. 2. 양손으로 머리 뒤쪽을지지하고 위를 열지 않도록하십시오. 3. 그 상태에서, 상체를 들어 올려 날개뼈가 약 10cm로 떠 다니도록하십시오. 4. 2 ~ 3 초 후에는 머리 뒷면이 도달하지 않는 지점까지 천천히 내려갑니다. 케이블 크런치
*당신은 기계에 등을 넣거나 그것을 볼 수 있습니다. 그렇지 않으면 앉거나 앉을 수 있습니다 .1. 케이블을 상단에 놓고 원하는 그립을 삽입하십시오. 2. 머리 뒷면에서 그립을 잡고 무릎에 앉아 팔꿈치와 얼굴에 머리를 기울입니다. 이마가 바닥을 향하도록 상체를 둥글게하여 내려갑니다. 돌아 오면 긴장을 유지하고 천천히 첫 번째 위치로 돌아갑니다.
1. 매트 나 벤치에 앉은 다음 등을지지하십시오. 다리 사이에 다리를 놓고 공기 중에 공기에 떠 다니고 상체를 약간 기울여 코어 힘을 사용하여 상단과 하체를 닫습니다. 3. 천천히 뻗어 있고 첫 번째 위치로 돌아갑니다. 반응을 피하는 데주의를 기울이는 동안 반복 (내부/외부 근육) 러시아 트위스트
*초보자는 발을 내려 놓고 할 수 있습니다. 오른쪽에 앉아 허벅지를 공중에 공중에 두십시오. 2. 가슴 앞에, 포드를 양손으로 놓고 몸통을 약간 기울입니다. 3. 그 상태에서, 우리는 앞뒤로 움직이는 동안 몸을 회전시킵니다. 사이드 크런치
1. 옆에 누워. 2. 하부의 상단 부분을 구입 한 후에는 머리 뒤쪽을 같은 손으로지지하고 땅에서 팔을 뻗습니다. 3. 그대로, 상체는 측면 근육을 수축시킴으로써 떠 다니고있다. 4. 돌아 오면 자극이 해결되지 않도록 만 떨어집니다. 5. 상대방은 동일합니다. 측면 판자
1. 옆에 누워. 2. 팔꿈치를 바닥에 구부려 고정하고 위의 손으로 골반을 잡습니다. 3. 송아지를두고 크라운에서 발가락으로 직선을 만들어 몸이 돌아 가지 않도록하십시오. 4. 힙을 들어 올려 10 ~ 20 초 동안 잡고 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
남성 복근 루틴
1. 어깨로 바를 잡고 일어 서서 일어 서서 일어 섰습니다. 몸을 똑바로 만든 후에는 안정적으로 고정하고 다리를 조금 구부립니다. 그것은 그대로 상체로 끌어 당겨지면과 수평 위치로 올립니다. 4. 내리면 긴장을 유지하면서 속도를 늦추십시오. 다리가 올라갑니다
등에 누워서 잡을 곳이 있다면 몸의 양쪽에 손을 잡게됩니다. 배를주고 등을 열지 않도록 조심하십시오. 3. 사지의 빈 공간과 밀접하게 접촉하면 천장까지 끌어 당겨 발 뒤꿈치에 도달하지 않는 지점으로 내려집니다. 4. 위로, 아래로. 리버스 크런치
1. 몸이 켜지지 않도록 오른쪽으로 누워 팔을 옆으로 내거나 윗부분을 잡습니다. 2. 배가 평평한 후 하단 부분이 천장까지 올라갑니다. 당신이 다시 장소로 돌아 오면, 당신은 긴장을 잡고 천천히 천천히 내려갑니다. 반동을 사용하지 않도록주의하십시오.
남자의 복근 루틴 이것은 끝입니다! 매일 행동과 호기성을 연습함으로써 목표로 한 6 팩을 만들 수 있습니다. 작은 변화가 축적되면 결국 큰 결과로 이어질 것입니다.
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